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女性痛经可以跑步吗

时间:2018-02-14 13:54来源:未知 作者:回春妇科 点击:
跑步是我们经常采用的一项锻炼身体的方式,经常跑步可以让我们的精神得以调节,痛经是否可以跑步呢,这是女性朋友比较疑惑的一个问题,痛经是临床妇科最为常见的一种现象,给她们的生

      相信对于大部分女性来说,痛经已经跟家常便饭差不多,总是在每个月准时到访,叫你痛苦不堪,严重的甚至会影响到正常的生活和工作,备受心理和生理的折磨,专家表示:痛经的确可以通过多运动来缓解,是可以进行跑步的,但是最好就行慢跑、短跑等有氧运动。 

 

      在平时生活中和生理期到来之前多进行有氧运动,可以有助于舒缓情绪,促进血液循环,这样在生理期来临时,便能在一定程度上缓解痛经。建议痛经的女性坚持每天进行小步快走30-40分钟,不仅能增强身体的抵抗力,还能放松心情,减少对痛经的恐惧心理,同时也能在心理上缓解痛经。 

 

      在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。 

 

      另外,除了运动能缓解痛经之外,以下方法也可以有助于缓解痛经:用热水袋敷腹部,多喝红姜糖热水,在生理期到来前的一个周用艾叶泡脚,坚持每天泡半小时直到身体出汗,也可以缓解痛经。 

 

      最后,温馨提醒大家,如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。科学的饮食安排,能够使经期变得更加顺畅和舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果,同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物,避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。 

(责任编辑:赣州回春妇科)
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